Tips voor beter slapen - deel II
Tijdens de slaap herstelt en verfrist het lichaam zich. Bij een tekort aan slaap komt het lichaam niet volledig tot herstel en functioneert het overdag niet optimaal. Wie een keer slecht slaapt, heeft daar geen last van. Maar iedereen die langer dan vier weken achtereen slecht slaapt, wordt prikkelbaar en verliest zijn concentratievermogen. Met deze tips werkt u aan een goede nachtrust!
Voorbereiding
Bedenk 's avonds al wat u de volgende ochtend moet doen: leg alvast uw kleren klaar, pak uw tas voor het werk in en maak eventueel een actielijstje met daarop dingen die u in de ochtend nog moet doen. Met een goede voorbereiding wordt u 's ochtends niet meteen gespannen wakker. Bovendien kunt u dan nog iets langer slapen, dat scheelt ook weer! Wie veel moeite heeft om zijn bed uit te komen, kan ook een wake-up light kopen. Zo wordt u op natuurlijk wijze wakker gemaakt.
Positief denken
Wie een tijdlang kampt met slaapproblemen, herkent het vast: slapen wordt een steeds grotere bron van spanning en stress. En daarom gaat het slapen weer een stuk moeilijker en gaat u nog mer piekeren. Probeer negatieve gedachten over slapen daarom om te buigen naar positieve. Dat is niet eenvoudig, maar wel werkt vaak wel. Denk niet meteen dat het niet meer gaat lukken, als u niet meteen inslaapt. Ook als uw niet slaapt, krijgt uw lichaam rust.
Functie van de slaapkamer
De meeste mensen hebben tegenwoordig een televisie in hun slaapkamer. En steeds meer mensen nemen 's avonds de tablet of laptop nog even mee naar bed. Dit is niet bevorderlijk voor uw slaap. Gebruik uw slaapkamer niet om te werken, studeren te lezen of televisie te kijken, maar waar hij voor bedoeld is: om te slapen. Zorg voor gemakkelijke nachtkleding, een comfortabel bed en dito kussen. Verban de televisie en laptop uit de slaapkamer; deze leiden u alleen maar af.
Tips voor een goede nachtrust
Nog meer tips lezen over goed slapen? Lees meer over het bijhouden van een slaapdagboek, hoe u een slaapritme kunt ontwikkelen en slapen met of zonder uw partner in deel I van onze slaaptips.