Tips voor beter slapen - deel I
Tijdens de slaap herstelt en verfrist het lichaam zich. Bij een tekort aan slaap komt het lichaam niet volledig tot herstel. Een keer een nacht slecht slapen, is niet erg. Maar als u vaak (meer dan vier weken achter elkaar) slecht slaapt, heeft dat invloed op uw functioneren. Zo hebben mensen die slecht slapen vaker last van prikkelbaarheid en woedeaanvallen. Ook concentreren wordt een stuk moeilijker. Met deze tips werkt u aan een goede nachtrust!
Slaapdagboek bijhouden
Probeer inzicht te krijgen in uw slaapgedrag door een slaapdagboek bij te houden. Koop een mooi schriftje en schrijf daarin op:
- hoe lang het duurde voordat u insliep;
- hoe lang u heeft geslapenl
- hoe laat u wakker was;
- hoe vaak u wakker bent geworden.
Apart slapen: het laatste taboe?
Ze ontmoetten elkaar, het was liefde op het eerste gezicht en sindsdien hebben ze nooit meer een nacht zonder elkaar doorgebracht. DAT is het romantische sprookje. Engels onderzoek naar samen slapen maakt helaas een einde aan dit romantische beeld: 1 op de 5 geïnterviewden heeft klachten en 1 op de 10 ondervraagden zou meteen naar een andere slaapkamer vertrekken bij de eerste suggestie. Als die er is natuurlijk, want niet iedereen woont groot...
Omstandigheden onderzoeken
Onderzoek of de slaapproblemen die u heeft samenhangen met bepaalde omstandigheden. Moet u vroeg opstaan? Ervaart u drukte en stress op het werk of thuis? Of is er een bepaald televisieprogramma dat wellicht zorgt voor een gespannen gevoel voor het slapengaan? Wie inzicht heeft in de eventuele oorzaken, vindt eerder een oplossing voor zijn slaapproblemen. Lees ook deel 2 van de tips voor een goede nachtrust.
Slaapritme ontwikkelen
Zorg dat u op vaste tijden naar bed gaat en opstaat. Slaap ook in het weekend niet te lang uit en vermijd dutjes overdag. Ook is het verstandig om vanaf twee uur voor het slapengaan geestelijke en lichamelijke inspanning, zoals sporten, te vermijden. Neem voor het slapen gaan bijvoorbeeld een warme douche. Ook lezen, naar rustige muziek luisteren of een kopje warme kruidenthee kan helpen om te ontspannen.